乳腺增生可通过调整饮食辅助改善，适宜食物主要有大豆制品、十字花科蔬菜、深海鱼类、坚果类、全谷物类。
1、大豆制品：
大豆及其制品含有丰富的大豆异黄酮，这种植物雌激素具有双向调节作用，可帮助平衡体内激素水平。建议每日摄入30-50克大豆或等量豆制品，如豆腐、豆浆等。但需注意避免过量摄入，以免影响甲状腺功能。
2、十字花科蔬菜：
西兰花、卷心菜等十字花科蔬菜含吲哚-3-甲醇，能促进雌激素代谢产物向有益方向转化。每周建议食用3-5次，每次200-300克，烹饪时避免高温长时间加热以保留有效成分。
3、深海鱼类：
三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3多不饱和脂肪酸，具有抗炎作用，可减轻乳腺组织炎症反应。每周食用2-3次，每次100-150克，建议采用清蒸等低温烹调方式。
4、坚果类：
核桃、杏仁等坚果含有维生素E和硒等抗氧化物质，有助于保护乳腺细胞。每日可食用20-30克，选择原味未加工产品，避免高盐高糖品种。
5、全谷物类：
燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维，能促进雌激素排出。建议用全谷物替代1/3精制主食，每日摄入量控制在100-150克，注意循序渐进增加以防肠胃不适。
乳腺增生患者除注意上述食物摄入外，还需保持规律作息，建议每晚11点前入睡；适度进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30-60分钟；避免高脂高糖饮食，限制咖啡因摄入；穿着合适内衣避免局部压迫；定期进行乳腺检查，建议每年1次临床体检和超声检查，40岁以上女性可酌情增加钼靶检查。保持良好心态对改善症状同样重要，可通过冥想、音乐等方式缓解压力。
