颈椎轻度骨质增生通常无法完全自愈，但可通过生活干预延缓进展。骨质增生的改善方式主要有减轻颈椎负荷、适度颈部锻炼、物理治疗、药物缓解症状、定期医学评估。
1、减轻颈椎负荷：
避免长时间低头或固定姿势，使用符合人体工学的办公设备，睡眠时选择高度适中的枕头。减少手机和电脑使用时间，每隔30分钟活动颈部，可降低颈椎间盘压力，减缓骨质增生进展。
2、适度颈部锻炼：
进行颈部伸展和肌肉强化训练，如缓慢旋转头部、侧向拉伸等低强度运动。游泳和瑜伽有助于增强颈部肌肉力量，改善血液循环，但需避免剧烈运动导致损伤。
3、物理治疗：
热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；专业推拿和针灸能松解软组织粘连。超短波、红外线等理疗方式需在康复科医师指导下进行，每周2-3次为宜。
4、药物缓解症状：
非甾体抗炎药如塞来昔布可短期使用镇痛，肌肉松弛剂如乙哌立松改善痉挛。中药制剂如颈复康颗粒具有活血化瘀功效，但需警惕药物不良反应。
5、定期医学评估：
每6-12个月进行颈椎X线或核磁共振检查，监测骨质增生变化。出现上肢麻木、行走不稳等神经压迫症状时，需及时就诊排除脊髓型颈椎病。
日常饮食需保证充足钙质和维生素D摄入，每日饮用300毫升牛奶，适量食用豆制品和深海鱼。避免吸烟及过量饮酒，控制体重减轻颈椎负担。坚持八段锦等传统养生运动，保持每周150分钟中等强度有氧运动。睡眠时采用仰卧位配合颈椎枕，维持颈椎正常生理曲度。保持乐观心态，通过冥想缓解压力对疼痛的敏感度。
