孕妇肚子胀气可通过调整饮食、适度运动、按摩腹部、改变生活习惯、必要时就医等方式缓解。胀气通常由激素变化、子宫压迫、饮食不当、肠道菌群失衡、胃肠动力减弱等原因引起。
1、调整饮食：
减少易产气食物如豆类、洋葱、卷心菜的摄入，选择易消化的食物如小米粥、蒸南瓜。少量多餐避免胃部过度充盈，餐后适量饮用温开水促进消化。含益生菌的酸奶有助于调节肠道菌群，但需选择无糖低脂产品。
2、适度运动：
每天进行30分钟温和运动如孕妇瑜伽、散步，促进肠道蠕动。避免久坐久卧，每隔1小时起身活动5分钟。运动时注意穿着宽松衣物，避免腹部受压。游泳等水中运动能减轻腹部负担，但需在专业人员指导下进行。
3、按摩腹部：
顺时针轻柔按摩肚脐周围，每次10-15分钟。按摩前排空膀胱，取半卧位用掌心以打圈方式按压。可配合温热毛巾敷于腹部，温度不超过40℃。避免在餐后立即按摩，子宫收缩频繁时应停止按摩。
4、改变生活习惯：
穿着高腰孕妇裤避免腹部受凉，保持规律作息。进食时细嚼慢咽减少空气吞咽，避免使用吸管喝水。睡觉时采取左侧卧位减轻子宫对肠道的压迫，使用孕妇枕支撑腰腹部。
5、必要时就医：
持续严重胀气伴随呕吐、便血等症状需及时就诊。医生可能开具乳果糖等缓泻剂或双歧杆菌等益生菌制剂。排除肠梗阻、妊娠期急性脂肪肝等病理因素，必要时进行超声检查评估胎儿状况。
孕妇日常可多食用富含膳食纤维的燕麦、苹果，避免碳酸饮料和油炸食品。保持每日饮水量1500-2000毫升，适当补充维生素B族改善消化功能。记录饮食与胀气关系，发现特定诱发食物后及时规避。保持心情愉悦有助于调节自主神经功能，减轻胃肠不适症状。如出现宫缩频繁或阴道流血等异常情况应立即就医。
