缓解腰痛可通过热敷、腰部锻炼、药物治疗等方式改善。腰痛可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等因素有关，建议根据具体病因选择合适的方法。
1、热敷
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟，每日重复进行。热敷适用于因受凉或肌肉劳损引起的腰痛，但皮肤破损或感染时禁用。热敷后注意保暖，避免受凉加重症状。
2、腰部锻炼
加强腰背肌群锻炼有助于稳定腰椎，减轻疼痛。可尝试小燕飞动作：俯卧位，同时抬起头部和双腿，保持5秒后放松，重复10次。也可做桥式运动：仰卧位屈膝，抬起臀部至肩髋膝成直线，保持10秒。锻炼需循序渐进，急性期疼痛剧烈时不宜进行。
3、药物治疗
腰痛严重时可遵医嘱使用药物，如双氯芬酸钠缓释片用于消炎镇痛，盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛，塞来昔布胶囊治疗骨关节炎引起的疼痛。药物需在医生指导下使用，避免长期服用。同时可配合外用贴剂如氟比洛芬凝胶贴膏局部止痛。
日常应避免久坐或久站，每1小时起身活动5分钟。睡眠选择硬板床，保持正确坐姿和站姿。搬运重物时屈膝下蹲而非弯腰，分散腰部压力。饮食注意补充钙和维生素D，适度晒太阳。若腰痛持续不缓解或伴随下肢麻木、大小便障碍等症状，需及时就医排除严重脊柱病变。
