乳腺增生属于生理性乳腺疾病，无法完全但可通过综合管理控制症状。改善乳腺增生的方法主要有调整饮食结构、规律运动锻炼、佩戴合适内衣、保持情绪稳定、中医调理及定期医学检查。
1、调整饮食：
减少高脂肪高热量食物摄入，控制动物性雌激素来源。增加十字花科蔬菜如西兰花、卷心菜的摄入，其含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代谢。适量补充亚麻籽、深海鱼类等富含ω-3脂肪酸的食物，可调节体内炎症反应。
2、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可降低体内雌激素水平，改善淋巴循环。针对性进行胸肌锻炼能增强乳房支撑力，推荐瑜伽中的骆驼式、桥式等舒展动作。
3、选择内衣：
选用无钢圈、纯棉材质的支撑型内衣，避免局部血液循环受阻。每日穿戴时间不超过12小时，夜间睡眠时解除束缚。经前期乳房胀痛明显时可暂时改用运动内衣，减少摩擦刺激。
4、情绪管理：
长期焦虑紧张会通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响激素分泌。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，保证每日7-8小时优质睡眠。必要时在心理医生指导下进行认知行为干预。
5、中医调理：
在中医师辨证指导下使用逍遥散、乳癖消等方剂疏肝理气。可配合穴位按摩，选取膻中、太冲、三阴交等穴位，每日按压3-5分钟。艾灸治疗需由专业医师操作，避免烫伤皮肤。
6、医学监测：
每6-12个月进行乳腺超声检查，40岁以上建议结合钼靶检查。出现异常乳头溢液、皮肤橘皮样改变等需及时就诊。药物治疗需严格遵医嘱，常用桂枝茯苓胶囊、红金消结片等中成药。
建立健康生活方式是管理乳腺增生的基础，每日保证500克蔬菜水果摄入，限制酒精及咖啡因。经前期可热敷缓解胀痛，水温控制在40℃左右。坚持记录月经周期与乳房症状变化，选择宽松透气衣物减少摩擦。避免盲目使用雌激素类保健品，每年进行妇科相关激素水平检测。长期症状未缓解或持续加重时，需到乳腺专科完善检查排除其他病变。
