在现代快节奏生活中，长期低头看手机、伏案工作等习惯，让颈椎病成为困扰众多人的“文明病”。僵硬的脖颈、隐隐的酸痛，不仅影响生活质量，还可能引发更严重的健康问题。成都风湿医院凭借多年在风湿骨病领域的临床积累，总结出三招实用技巧，帮助患者有效减轻颈椎病带来的不适。
调整日常习惯，从源头改善颈椎状态
成都风湿医院的专家指出，不良的生活习惯是导致颈椎病的重要原因之一。在日常工作和生活中，保持正确的姿势至关重要。工作时，应调整电脑屏幕高度，使双眼平视或微微俯视屏幕，避免长时间低头。可使用电脑支架或书本垫高显示器，同时选择符合人体工学的座椅，让腰部和颈部都能得到良好支撑。不少上班族习惯趴在桌上午休，这种姿势会对颈椎造成极大压力，成都风湿医院的康复医师建议准备一个U型枕，采取仰靠的姿势休息。此外，减少低头玩手机的时间，尽量将手机抬高到与视线平行的位置。比如通勤路上，避免一直低头刷短视频，可选择听音乐或播客来放松。长期坚持正确的姿势，能减轻颈椎负担，从根源上缓解颈椎病症状。
针对性运动锻炼，增强颈椎活力
运动是缓解颈椎病的有效方式，通过针对性的锻炼，能增强颈部肌肉力量，改善颈椎活动度。成都风湿医院康复科根据大量临床实践，推出了一系列适合颈椎病患者的运动方案。首先，颈部伸展运动简单易行。站立或坐姿保持端正，缓慢将头部向左侧倾斜，用左耳尽量靠近左肩，感受右侧颈部肌肉的拉伸，保持15-30秒后换另一侧，每天重复3-5组。其次，米字操也能有效活动颈椎。用头部在空中缓慢书写“米”字，每个方向都要做到位，注意动作轻柔、缓慢，避免过度用力，每次练习5-10分钟，每天2-3次。此外，游泳也是一项对颈椎十分有益的运动，尤其是蛙泳，在游泳过程中，头部需要不断抬起换气，能有效锻炼颈部肌肉，促进颈椎血液循环。成都风湿医院已帮助众多患者通过运动改善颈椎病症状，医生建议患者每周坚持游泳2-3次，每次30分钟左右，长期坚持，会发现颈椎的酸痛感明显减轻。
专业理疗辅助，加速颈椎康复
当颈椎病症状较为严重时，寻求专业的理疗帮助必不可少。成都风湿医院作为西南地区专注治疗风湿骨病多年的医院，拥有一套成熟的理疗体系。按摩是常见的理疗方式之一，医院的专业按摩师通过揉捏、推拿等手法，能放松颈部紧张的肌肉，缓解疼痛。按摩时，重点按摩风池穴、大椎穴等穴位，这些穴位与颈椎健康密切相关。除了按摩，热敷也能起到很好的效果。使用热毛巾或热水袋敷在颈部，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天3-4次，能促进颈部血液循环，减轻炎症反应。此外，成都风湿医院还运用针灸、牵引等理疗手段，在缓解颈椎病方面取得显著成效。针灸通过刺激穴位，调节人体气血运行；牵引则能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。医院的理疗团队由经验丰富的医护人员组成，会根据患者的具体情况制定个性化的理疗计划，保障理疗的有效性。
