痛风不发作时，适当的运动对于增强体质、控制体重、改善代谢功能、降低痛风复发风险有着重要意义。成都风湿医院凭借多年来对痛风患者的诊疗经验，总结出了一套适合痛风患者在缓解期的运动护理方法。
首先，在运动项目的选择上，要避免剧烈运动和长时间的高强度运动。像篮球、足球、快跑等剧烈运动，会使身体产生大量乳酸，乳酸堆积会抑制尿酸的排泄，从而诱发痛风发作。成都风湿医院推荐痛风患者选择一些低强度、有节奏、持续时间较长的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。以散步为例，它对关节的压力较小，适合大多数痛风患者。患者可以每天早晚各进行一次，每次30-45分钟，速度以感觉轻松、能够正常交谈为宜。慢跑时要注意选择平坦、柔软的路面，避免在坚硬的水泥地上跑步，减少对关节的冲击；太极拳动作缓慢、柔和，能有效活动关节，增强关节灵活性；瑜伽则通过各种体式和呼吸练习，有助于放松身心，调节身体机能。
其次，运动要循序渐进，不可急于求成。对于平时缺乏运动的痛风患者来说，刚开始运动时，强度一定要小，时间要短。比如刚开始散步，每次可以先散步15-20分钟，然后根据身体的适应情况，逐渐增加运动时间和强度。在运动过程中，要密切关注自身身体状况，如果出现关节疼痛、肿胀等不适症状，应立即停止运动，并及时前往成都风湿医院就诊。此外，运动前后的热身和拉伸也必不可少。热身可以提高关节的温度，增加关节的灵活性，减少运动损伤的发生；拉伸则有助于放松肌肉，缓解运动后的疲劳感。
除了上述常见运动，成都风湿医院还推荐痛风患者尝试水中运动，如游泳、水中漫步等。水的浮力可以减轻关节所承受的压力，同时还能锻炼全身肌肉，增强心肺功能。在进行水中运动时，患者要注意选择干净卫生、水温适宜的场所，避免因水质问题引发皮肤感染，或因水温过低导致血管收缩、关节不适。另外，患者在运动时可以佩戴一些辅助器具，如护膝、护腕等，为关节提供额外的支撑和保护。运动频率方面，建议每周进行3-5次运动，每次运动间隔时间不要过长，保持身体的运动习惯和状态，有助于持续发挥运动对控制痛风的积极作用。
