孕妇膝盖酸痛可能由体重增加、激素水平变化、缺钙、关节负荷过重等原因引起，可通过调整姿势、补充营养、适度运动等方式缓解。
1、体重增加：
孕期体重增长会显著增加膝关节负担。随着胎儿发育，孕妇平均增重10-15公斤，膝关节需承受额外压力，导致软骨磨损加速。建议控制每周体重增幅在0.5公斤内，避免长时间站立，休息时抬高下肢促进血液循环。
2、激素水平变化：
孕激素松弛素分泌增加会使韧带松弛，关节稳定性下降。这种生理变化虽为分娩准备，但可能引发膝关节代偿性酸痛。可通过水中浮力训练减轻关节压力，使用护膝提供外部支撑，避免突然扭转动作。
3、缺钙：
胎儿骨骼发育需大量钙质，母体血钙浓度降低可能引发关节周围肌肉痉挛。孕妇每日钙需求达1000-1200毫克，除牛奶、豆腐等膳食补充外，医生可能建议碳酸钙或乳酸钙补充剂，需配合维生素D促进吸收。
4、关节负荷过重：
重心前移迫使膝关节过度伸直，易造成髌股关节应力异常。表现为上下楼梯时疼痛加剧，可能伴随弹响。应避免穿高跟鞋，采用侧卧睡姿减轻压力，坐立时保持膝盖弯曲90度，必要时进行孕妇专用膝关节康复训练。
孕妇需注意每日摄入300毫升乳制品、50克大豆及其制品以保证钙质供给，选择游泳、孕妇瑜伽等低冲击运动增强肌肉力量。建议使用记忆棉枕头垫高膝盖改善睡眠姿势，避免长时间保持蹲跪姿势。若出现关节红肿热痛或活动受限，需及时排除妊娠期关节炎等病理因素。定期产检时应向医生反馈膝关节症状，必要时进行骨密度检测或血清钙磷检查。
