中度高血压可能由遗传因素、高盐饮食、肥胖、长期精神紧张、肾脏疾病等原因引起，可通过生活方式干预、降压药物治疗、中医调理、血压监测、并发症管理等方式控制。
1、遗传因素：
家族中有高血压病史者患病风险显著增加，这与基因决定的钠敏感性和血管紧张素系统调控异常有关。建议定期进行血压筛查，早期发现可通过低钠饮食和规律运动延缓疾病进展。
2、高盐饮食：
每日钠摄入量超过5克会导致水钠潴留，增加血管壁压力。烹饪时应使用定量盐勺，避免腌制食品，多食用新鲜蔬果补充钾离子拮抗钠的作用。
3、肥胖因素：
体重指数超过28会加重心脏负荷，内脏脂肪分泌的炎症因子可损伤血管内皮。建议通过有氧运动和抗阻训练结合，每周减重0.5-1公斤为宜。
4、精神紧张：
长期压力状态促使儿茶酚胺持续分泌，引起小动脉持续性收缩。可练习腹式呼吸和正念冥想，必要时在医生指导下短期使用抗焦虑药物。
5、肾脏疾病：
肾小球滤过率下降会激活肾素-血管紧张素系统，可能出现夜尿增多和眼睑浮肿症状。需检查尿微量白蛋白和肾功能，常用血管紧张素转换酶抑制剂类药物治疗。
控制血压需建立健康生活习惯，每日食盐摄入不超过3克，每周进行3-5次30分钟以上快走或游泳等有氧运动，保持BMI在24以下。监测晨起和睡前血压并记录，避免饮用浓茶和酒精饮料。定期复查心电图和颈动脉超声，及早发现靶器官损害。血压波动明显或伴随头痛眩晕时应及时心血管内科就诊。
