怀孕初期适合食用的水果主要有苹果、香蕉、橙子、猕猴桃和葡萄五种。这些水果富含孕期所需的维生素、矿物质及膳食纤维，有助于胎儿发育和孕妇健康。
1、苹果：
苹果含有丰富的果胶和维生素C，能促进肠道蠕动缓解便秘，其低升糖指数特性有助于稳定孕妇血糖。苹果皮中的槲皮素还具有抗氧化作用，建议洗净后连皮食用。
2、香蕉：
香蕉富含钾元素和维生素B6，可预防妊娠期肌肉痉挛，缓解孕吐反应。其天然糖分能快速补充能量，但需注意控制每日摄入量以防血糖波动。
3、橙子：
橙子中的叶酸和维生素C含量突出，叶酸对胎儿神经管发育至关重要，维生素C则能增强免疫力促进铁吸收。建议选择新鲜橙子而非果汁，以保留完整膳食纤维。
4、猕猴桃：
猕猴桃是维生素E和膳食纤维的优质来源，其特有的猕猴桃碱有助于蛋白质消化，缓解孕期腹胀。每天食用1-2个可满足孕妇全天维生素C需求量的150%。
5、葡萄：
葡萄含白藜芦醇和花青素等抗氧化物质，紫葡萄皮中的多酚类物质尤其丰富。建议选择无籽品种连皮食用，但肾功能异常者需控制摄入量避免钾负荷过高。
孕期水果摄入建议每日200-400克，分2-3次食用，优先选择应季新鲜水果。食用前需清洗去除农残，避免空腹食用酸性水果引发胃部不适。妊娠糖尿病孕妇需在营养师指导下调整水果种类和摄入时间，同时注意观察有无芒果、菠萝等易致敏水果的不良反应。搭配坚果或酸奶食用可延缓血糖上升，餐后1小时食用更利于营养吸收。
