怀孕期间应避免剧烈震动、腹部受压、高风险跌倒及缺氧风险的运动，主要包括蹦跳运动、仰卧起坐、滑雪、潜水以及竞技性球类运动。
1、蹦跳运动：
跳绳、跳操等高频震动类运动可能引发子宫收缩或胎盘早剥。孕期韧带松弛会增加关节损伤风险，此类运动还可能导致重心不稳引发跌倒。建议选择低冲击有氧运动如散步或游泳替代。
2、仰卧动作：
孕中晚期仰卧起坐或平板支撑会压迫下腔静脉，影响胎盘供血导致胎儿缺氧。增大的子宫可能使腹直肌过度拉伸造成分离。可改为侧卧位核心训练或瑜伽球辅助练习。
3、滑雪运动：
高山滑雪存在高速坠落风险，低温环境易诱发宫缩。妊娠期平衡能力下降，滑雪板固定姿势可能造成髋关节扭伤。建议改为室内恒温环境下的椭圆机训练。
4、潜水活动：
水压变化可能导致减压病影响胎儿发育，呼吸器中的高浓度氧气会引发血管收缩。深潜时氮气溶解增加胎儿畸形风险，建议选择浮潜且时间控制在20分钟内。
5、竞技球类：
篮球、足球等对抗性运动易发生腹部撞击，快速变向动作可能引发韧带撕裂。剧烈跑动会升高体温影响胎儿神经管发育，建议改为改良版孕妇普拉提或低强度羽毛球。
孕期运动需保持心率不超过140次/分钟，运动前后各预留10分钟热身与放松。宜穿着专用孕妇支撑裤预防静脉曲张，运动间隙及时补充含电解质的温水。推荐每天30分钟分段进行凯格尔运动、孕妇瑜伽等低风险训练，运动时注意环境通风并避免高温高湿场所。出现阴道流血、规律宫缩或胎动异常需立即停止运动并就医。
