怀孕第7个月需重点补充铁、钙、DHA、蛋白质和维生素D。这些营养物质对胎儿发育和孕妇健康至关重要。
1、铁：
孕晚期胎儿需铁量增加，孕妇血容量扩张易导致缺铁性贫血。动物肝脏、红肉、菠菜等富含血红素铁，配合维生素C食物可提升吸收率。缺铁严重时需在医生指导下补充铁剂。
2、钙：
胎儿骨骼快速发育阶段每日需钙1200毫克。牛奶、豆腐、芝麻等食物含钙丰富，建议分次摄入。钙吸收需维生素D协同，日照不足者可考虑补充钙剂。
3、DHA：
Omega-3脂肪酸对胎儿脑神经发育至关重要。深海鱼类如三文鱼每周建议食用2-3次，藻油DHA补充剂也是选择。注意避免汞含量高的鱼类。
4、蛋白质：
孕晚期每日蛋白质需求增至70克。优质蛋白来源包括鸡蛋、瘦肉、豆制品，建议分散在三餐中。乳清蛋白和植物蛋白粉可作为膳食补充。
5、维生素D：
促进钙磷代谢和胎儿骨骼发育。除日晒外，强化食品和补充剂可满足需求。维生素D缺乏可能增加妊娠糖尿病和子痫前期风险。
孕7月饮食应注重营养密度，每日主食300-400克搭配优质蛋白，蔬菜500克以上，水果200-400克。避免高糖高盐饮食，少量多餐缓解胃部压迫感。适度运动如孕妇瑜伽可改善血液循环，定期产检监测营养指标。出现下肢水肿或体重增长异常需及时就医评估。
