孕妇睡眠不好可通过调整睡眠环境、规律作息、适度运动、心理放松等方式改善。睡眠障碍通常由激素变化、身体不适、心理压力、尿频、饮食不当等原因引起。
1、调整睡眠环境：
保持卧室温度适宜，光线柔和，减少噪音干扰。选择舒适的孕妇枕支撑腰腹部，缓解身体压力。床垫软硬适中，避免过软导致翻身困难。睡前1小时关闭电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
2、规律作息：
建立固定的入睡和起床时间，即使周末也尽量保持一致。白天避免长时间午睡，控制在30分钟以内。睡前2小时避免剧烈活动，可进行轻柔的伸展运动。养成睡前仪式感，如泡脚、听轻音乐等信号暗示身体准备休息。
3、适度运动：
每天进行30分钟低强度有氧运动，如孕妇瑜伽、散步等。运动时间安排在下午4点前，避免晚间运动导致神经兴奋。运动后适当补充水分，但睡前2小时减少液体摄入。运动强度以微微出汗为宜，心率不超过140次/分钟。
4、心理放松：
通过冥想、深呼吸练习缓解焦虑情绪。与家人朋友倾诉孕期担忧，获得情感支持。记录孕期日记释放压力，避免负面情绪积累。必要时寻求专业心理咨询，学习情绪管理技巧。避免睡前思考复杂问题，保持心态平和。
孕妇应注意晚餐清淡易消化，避免辛辣油腻食物引发胃部不适。睡前可饮用温牛奶或小米粥，富含色氨酸有助于睡眠。日常保持均衡营养，适量补充维生素B族和镁元素。白天多晒太阳调节生物钟，避免完全黑暗环境导致昼夜节律紊乱。如持续严重失眠伴随心悸、头痛等症状，需及时就医排除妊娠并发症。
