孕中期体重不增加可能与胎儿发育迟缓、妊娠剧吐等因素有关，可通过调整饮食结构、增加适度运动等方式控制体重。
1、胎儿发育迟缓：
胎儿宫内生长受限可能导致孕妇体重增长不明显。这种情况需通过超声监测胎儿大小及羊水量，必要时在医生指导下进行营养补充。常见干预措施包括增加优质蛋白摄入如鱼类、豆制品，配合复合维生素补充。
2、妊娠剧吐影响：
严重孕吐会导致营养摄入不足，表现为体重下降或停滞。建议采用少食多餐方式，选择苏打饼干、米粥等易消化食物，避免空腹状态。若呕吐频繁导致脱水，需及时就医进行静脉补液治疗。
3、饮食结构调整：
每日膳食应包含全谷物、深色蔬菜、低糖水果三类食材，控制精制碳水摄入量。烹饪方式以蒸煮为主，减少油炸食品。可适当增加核桃、亚麻籽等富含不饱和脂肪酸的食物。
4、适度运动干预：
建议每周进行3-5次低强度有氧运动，如孕妇瑜伽、水中漫步等，每次不超过30分钟。运动时注意监测心率，避免仰卧位动作。运动前后需补充适量电解质水。
孕中期体重管理需建立规律的饮食记录习惯，每日监测晨起空腹体重变化。保证每天摄入2000毫升水分，睡前2小时避免进食。定期进行胎心监护和宫高测量，如连续两周体重无增长或出现头晕乏力等症状，应立即就医评估。保持充足睡眠有助于调节瘦素水平，建议午休30分钟配合夜间7-8小时睡眠。
