怀孕期间乳房疼痛可通过穿戴合适内衣、冷热敷交替、按摩舒缓、调整睡姿、补充维生素E等方式缓解。乳房胀痛通常由激素变化、乳腺增生、血液循环加速、体重增加、皮肤拉伸等原因引起。
选择无钢圈、纯棉材质的孕妇专用内衣，避免压迫乳腺组织。内衣尺寸需随孕期乳房变化及时调整，肩带宽度应能分散重力，夜间睡眠时可选择柔软哺乳内衣减轻牵拉感。
用温毛巾热敷10分钟促进局部血液循环，随后冷敷5分钟缓解肿胀。注意温度不超过40℃，避免刺激乳头敏感区。每日可重复2-3次，水肿明显时冷敷时间可适当延长。
从乳房外围向乳头方向轻柔打圈按摩，配合天然植物油润滑。避开乳晕区域，每次5-10分钟，能缓解导管堵塞并促进淋巴回流。按摩后出现规律宫缩需立即停止。
采用左侧卧位减少心脏压迫，用孕妇枕垫高上身15-30度。避免俯卧造成乳房挤压，翻身时用手托住乳房缓慢移动。睡前可进行肩颈放松运动改善血液循环。
每日摄入15毫克维生素E可增强皮肤弹性，富含维生素E的食物包括核桃、菠菜、橄榄油等。需在医生指导下使用补充剂，过量可能影响凝血功能。
孕期乳房护理需保持皮肤清洁干燥，沐浴水温不宜过高。穿着宽松衣物减少摩擦，避免突然的胸部撞击。适度进行扩胸运动和上肢伸展，促进胸肌支撑力。饮食注意控制盐分摄入，多食用高纤维食物预防便秘。如出现皮肤发红、发热或异常分泌物，应及时就医排除乳腺炎可能。定期进行乳腺自查，哺乳期来临前可学习正确哺乳姿势预防乳头皲裂。
