孕妇失眠可能由激素变化、尿频、身体不适、心理压力、营养缺乏等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适度运动、补充营养素等方式缓解。
妊娠期孕激素水平升高会干扰睡眠节律，尤其是孕酮具有镇静作用却可能导致白天嗜睡夜间清醒。建议固定就寝时间，避免午睡过长，白天适当晒太阳调节褪黑素分泌。
增大的子宫压迫膀胱导致夜尿增多，建议睡前2小时限制饮水，避免摄入利尿食物如西瓜、咖啡。采取左侧卧位可减轻子宫对输尿管的压迫。
孕中晚期腰背酸痛、胎动频繁、胃灼热等直接影响睡眠质量。使用孕妇枕支撑腹部，抬高床头15度可缓解反酸，睡前温水泡脚促进血液循环。
对分娩的焦虑或角色转变的担忧易引发失眠。可通过正念冥想、孕期瑜伽放松身心，与伴侣沟通分担压力，必要时寻求专业心理咨询。
钙镁不足可能加重神经肌肉紧张，维生素B6缺乏影响色氨酸代谢。在医生指导下适量补充乳制品、坚果、深绿色蔬菜等富含相关营养素的食物。
孕妇失眠期间应保持卧室安静黑暗，选择透气棉质睡衣，避免睡前使用电子产品。白天进行散步、孕妇操等低强度运动，晚餐选择小米粥、香蕉等助眠食物。若持续严重失眠伴头晕心悸，需及时排除妊娠期高血压或贫血等病理因素。建立规律的睡眠仪式如听轻音乐、按摩足部，有助于重建生物钟。
