孕妇失眠可能由激素水平波动、尿频、胎动频繁、心理压力、缺钙等原因引起。
妊娠期孕激素和雌激素水平升高会干扰褪黑素分泌，导致睡眠节律紊乱。孕早期激素变化可能引发嗜睡，而孕中晚期则易出现入睡困难。可通过固定作息时间、睡前1小时避免电子设备等方式调节生物钟。
子宫增大压迫膀胱使夜尿次数增加，尤其在孕晚期更为明显。建议睡前2小时限制饮水量，白天补充足够水分。采取左侧卧位可减轻子宫对输尿管的压迫，改善夜间排尿频率。
胎儿活动在孕28周后更为明显，夜间安静时孕妇对胎动感知更敏感。使用孕妇枕支撑腹部，采取半卧位姿势能缓解不适。若胎动异常剧烈或减少需及时就医检查。
产前焦虑和对分娩的担忧会导致交感神经兴奋。正念冥想、孕期瑜伽等放松训练可降低皮质醇水平。严重焦虑伴心悸出汗时应寻求心理医生指导。
胎儿骨骼发育会大量消耗母体钙质，血钙不足可能引起肌肉痉挛和神经兴奋性增高。每日需保证500毫升奶制品及豆制品摄入，在医生指导下补充碳酸钙或乳酸钙制剂。
建议孕妇保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘营造黑暗环境。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免辛辣刺激饮食。白天进行30分钟散步等低强度运动，但睡前3小时应停止活动。若连续一周睡眠不足4小时或出现头晕目眩等缺氧症状，需立即到产科门诊评估。
