孕期胃不舒服可通过调整饮食习惯、少食多餐、避免刺激性食物、保持正确姿势、适度运动、调节情绪等方式缓解。
1、调整饮食习惯：
孕妇应选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蒸蛋等，避免油腻、辛辣、生冷食物。进食时细嚼慢咽，减少胃部负担。适当增加膳食纤维摄入，如燕麦、苹果、香蕉等，有助于促进胃肠蠕动。
2、少食多餐：
将每日三餐改为5-6餐，每餐控制在七分饱。餐间可适量食用苏打饼干、坚果等健康零食。避免空腹或过饱状态，减轻胃酸分泌过多带来的不适感。
3、避免刺激性食物：
咖啡、浓茶、碳酸饮料、巧克力等会刺激胃酸分泌，加重胃部不适。酸性食物如柑橘类水果、番茄等也应适量控制。戒烟戒酒对缓解胃部症状尤为重要。
4、保持正确姿势：
进食后保持直立姿势30分钟以上，避免立即平躺。睡眠时垫高枕头，采用左侧卧位可减少胃酸反流。日常避免弯腰、下蹲等压迫腹部的动作。
5、适度运动：
每天进行30分钟温和运动，如散步、孕妇瑜伽等。运动有助于促进胃肠蠕动，但应避免餐后立即运动。运动前后注意补充水分，保持身体舒适状态。
6、调节情绪：
焦虑、紧张等情绪会加重胃部不适。可通过听音乐、冥想、与亲友交流等方式放松心情。保证充足睡眠，避免过度疲劳。必要时可寻求专业心理疏导。
孕期胃部不适时，可尝试饮用温热的生姜水或薄荷茶，有助于缓解恶心症状。穿着宽松舒适的衣物，避免腹部受压。保持规律作息，避免熬夜。如症状持续加重或伴随呕吐、体重下降等情况，应及时就医检查。日常注意观察身体变化，记录饮食与症状的关联性，有助于找到适合自己的缓解方式。孕期适当补充益生菌有助于维持肠道菌群平衡，改善消化功能。
