月经来前乳房胀痛可通过热敷按摩、调整饮食、适度运动、穿戴合适内衣、药物干预等方式缓解。乳房胀痛通常由激素水平波动、乳腺组织增生、精神压力、咖啡因摄入过量、经前期综合征等因素引起。
1、热敷按摩：
使用40℃左右热毛巾敷于乳房10-15分钟，配合顺时针轻柔按摩可促进局部血液循环。注意避免用力挤压，每日重复2-3次能有效缓解腺体充血状态。月经前一周开始实施效果更佳。
2、调整饮食：
减少高盐、高脂及含咖啡因食物摄入，每日食盐量控制在5克以内。增加富含维生素B6的香蕉、深海鱼类，以及含植物雌激素的豆制品，有助于调节体内激素平衡。经前两周起保持此饮食习惯。
3、适度运动：
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次30分钟可降低雌激素水平。瑜伽中的骆驼式、猫牛式等体式能舒缓胸肌紧张，运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈跑跳加重乳房震动。
4、合适内衣：
选择无钢圈、全罩杯支撑型内衣，面料以纯棉透气材质为佳。夜间可更换为宽松睡眠内衣，避免局部压迫。经前乳房敏感期应避免穿戴过紧胸衣或带有蕾丝装饰的内衣。
5、药物干预：
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬等非甾体抗炎药，月见草油胶囊等膳食补充剂需连续服用3个月经周期。严重者需排除乳腺疾病后，由医生评估是否采用短效避孕药调节激素。
经期前乳房养护需建立长期健康管理，每日保证7-8小时睡眠，睡前可用薰衣草精油扩香。建议每月月经结束后进行乳房自检，若发现不明肿块或乳头溢液应及时就诊。冬季注意胸部保暖，避免冷水刺激，可定期饮用玫瑰花茶疏肝解郁。保持情绪平稳对缓解周期性乳腺不适具有积极作用，必要时可寻求心理疏导。
