痛经一阵一阵的绞痛可通过热敷、药物镇痛、调整饮食、适度运动、心理调节等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、激素水平波动、精神紧张等原因引起。
1、热敷：
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每次持续15-20分钟。热敷可降低前列腺素对疼痛敏感度，同时改善盆腔充血状态。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
2、药物镇痛：
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。严重痛经可考虑短效避孕药调节激素水平。中药益母草颗粒、元胡止痛片也有缓解作用。药物使用需排除胃肠道疾病等禁忌证，避免长期依赖止痛药。
3、调整饮食：
经期前一周减少高盐、高糖及冷饮摄入，增加富含镁的坚果、深绿色蔬菜。适量饮用姜茶、红糖水可温暖子宫，Omega-3脂肪酸丰富的深海鱼能降低炎症反应。避免咖啡因和酒精刺激，保持每日1500-2000毫升温水摄入。
4、适度运动：
经期进行瑜伽猫牛式、骨盆摇摆等舒缓运动，可促进内啡肽分泌缓解疼痛。平时坚持快走、游泳等有氧运动，每周3次以上能改善盆腔血液循环。避免经期剧烈运动导致经血逆流，运动后及时保暖避免受凉。
5、心理调节：
焦虑情绪会加重痛觉敏感度，可通过冥想、呼吸训练放松身心。建立月经周期记录，预判疼痛时段提前准备。严重者可寻求心理咨询，认知行为对原发性痛经有辅助效果。保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。
日常可按摩三阴交、关元穴等穴位，经期注意腰腹部保暖避免受寒。长期痛经或疼痛持续加重需排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。保持会阴清洁，选择透气棉质内裤，经期每2-3小时更换卫生用品。养成记录月经周期的习惯，有助于医生判断痛经类型和制定个性化方案。
