痛经者的饮食需注意避免生冷刺激、增加温补食材、补充矿物质、控制咖啡因摄入、保持规律饮食四点。
1、避免生冷刺激：
经期应减少冰淇淋、冷饮等低温食物摄入，避免子宫血管收缩加剧疼痛。生冷食物可能影响盆腔血液循环，加重痛经症状。建议选择温热饮品如姜茶，烹调方式以炖煮为主，避免生食海鲜等寒性食材。
2、增加温补食材：
适量食用羊肉、桂圆、红枣等温补类食物有助于改善宫寒体质。这些食材含铁量较高，能辅助缓解经期失血导致的乏力。当归、益母草等药食同源材料可搭配入膳，但需注意体质辨识，阴虚火旺者慎用温补。
3、补充矿物质：
钙、镁等矿物质可调节神经肌肉兴奋性，缓解子宫痉挛。深绿色蔬菜、坚果、乳制品是优质来源。建议经前一周开始增加摄入，每日保证300毫升乳制品及50克坚果。香蕉含钾量高，有助于平衡电解质。
4、控制咖啡因摄入：
咖啡、浓茶中的咖啡因可能刺激神经系统，加重痛经敏感度。经期每日咖啡因摄入建议控制在200毫克以下，约相当于两杯淡咖啡。可可饮料也含少量咖啡因，可选择低因版本或替换为草本茶饮。
痛经者日常饮食应保持三餐定时定量，避免过度节食或暴饮暴食。经期前一周开始减少高盐食品预防水钠潴留，增加全谷物和豆类摄入以稳定血糖。适量饮用玫瑰花茶、茉莉花茶等具有理气活血功效的花草茶，配合腹部保暖和轻度运动如瑜伽，可协同改善痛经症状。长期痛经严重者需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
