心里狂躁不安失眠可能由情绪压力、睡眠环境不良、咖啡因摄入过量、甲状腺功能亢进、双相情感障碍等原因引起，可通过心理疏导、改善睡眠习惯、饮食调整、药物治疗、专业心理干预等方式缓解。
1、情绪压力：
长期工作压力或人际关系紧张会刺激交感神经持续兴奋，导致入睡困难、睡眠浅、早醒等表现。建议通过正念冥想、深呼吸训练缓解焦虑，必要时寻求心理咨询师帮助进行认知行为治疗。
2、睡眠环境不良：
卧室光线过强、噪音干扰或寝具不适会干扰褪黑素分泌周期。需保持室温18-22℃、使用遮光窗帘、选择合适硬度的床垫，睡前1小时避免使用电子设备。
3、咖啡因摄入过量：
每日饮用超过400毫克咖啡因（约2大杯咖啡）会延长入睡时间并减少深睡眠时长。午后应避免饮用咖啡、浓茶、功能饮料，改用菊花茶等无咖啡因饮品。
4、甲状腺功能亢进：
甲状腺激素分泌过多会引发心率增快、手抖、情绪易激惹等症状，通常伴随体重下降、怕热多汗。需检测促甲状腺激素水平，医生可能开具甲巯咪唑等抗甲状腺药物。
5、双相情感障碍：
躁狂发作期会出现持续亢奋、言语增多、睡眠需求减少等特征，可能伴随冲动消费行为。需精神科医生评估后使用心境稳定剂如碳酸锂、丙戊酸钠等药物控制症状。
保持规律作息对改善睡眠质量至关重要，建议固定起床时间并保证7-8小时睡眠。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小时可进行瑜伽拉伸。每周3次30分钟的有氧运动如快走、游泳能提升睡眠效率，但避免睡前3小时剧烈运动。长期失眠合并情绪异常需尽早就医排查器质性疾病。
