3个月不来月经可能由妊娠、精神压力、过度节食、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等原因引起，长期熬夜、快速减重、剧烈运动等行为易导致月经推迟。
1、妊娠：
育龄期女性停经需优先排除妊娠。受精卵着床后，人体绒毛膜促性腺激素水平上升会抑制卵巢排卵，导致子宫内膜持续增厚而不脱落。建议使用早孕试纸检测或就医查血HCG，明确妊娠后需规范产检。
2、精神压力：
长期焦虑、抑郁等情绪波动会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，抑制促性腺激素释放激素分泌。典型表现为月经周期延长甚至闭经，常伴随失眠、头痛等症状。可通过心理咨询、正念训练缓解压力。
3、过度节食：
每日热量摄入低于基础代谢需求的60%时，体脂率过低会影响瘦素分泌，导致促卵泡激素水平下降。常见于过度减肥人群，可能伴随脱发、畏寒等营养不良症状。需逐步恢复均衡饮食，保证每日蛋白质摄入量达每公斤体重1.2克。
4、多囊卵巢综合征：
该病与胰岛素抵抗、雄激素过高有关，超声显示卵巢多囊样改变。患者除闭经外，多伴有痤疮、多毛、肥胖等症状。需通过口服短效避孕药调节周期，二甲双胍可改善胰岛素抵抗。
3、甲状腺功能异常：
甲状腺激素直接参与性激素合成，甲亢或甲减均可导致月经紊乱。甲亢患者可能伴心悸、消瘦；甲减常见乏力、水肿。需检测促甲状腺激素水平，甲状腺功能恢复正常后月经多可复潮。
保持规律作息有助于维持内分泌稳定，建议每晚23点前入睡。日常可食用黄豆、黑芝麻等植物雌激素丰富的食物，避免生冷辛辣刺激。每周进行3-5次中等强度运动如快走、瑜伽，但需控制运动时长不超过90分钟。连续2个月月经异常应及时就诊妇科，完善性激素六项、盆腔超声等检查。
