颈椎后背僵硬疼痛可能由肌肉劳损、颈椎退行性变、不良姿势、受凉刺激、颈椎间盘突出等原因引起。
1、肌肉劳损：
长时间保持固定姿势或重复性动作会导致颈背部肌肉持续紧张，局部乳酸堆积引发酸痛。常见于伏案工作、低头玩手机等行为。可通过热敷、按摩缓解症状，建议每小时活动肩颈5分钟。
2、颈椎退行性变：
随着年龄增长，颈椎椎体边缘可能出现骨质增生，椎间隙变窄压迫神经根。这种情况多伴随晨起僵硬感，活动后减轻。可能与长期劳损、钙质流失有关，需通过颈椎牵引、理疗改善。
3、不良姿势：
枕头过高、睡姿不当或办公桌椅高度不合适，会使颈椎长期处于非生理曲度。这种慢性损伤会导致棘间韧带炎症，表现为转头时疼痛加剧。调整桌椅高度、使用颈椎枕有助于恢复生理曲度。
4、受凉刺激：
颈部暴露于冷空气或空调直吹时，局部血管收缩导致血液循环障碍。风寒侵袭可使肌肉痉挛加重，产生明显的牵拉痛。注意颈部保暖，洗澡后用热毛巾敷颈肩部能有效预防。
5、颈椎间盘突出：
椎间盘髓核向后突出压迫神经根时，除僵硬疼痛外还可能伴随上肢麻木。这种情况多与突然转头、外伤有关，磁共振检查可明确诊断。轻度突出可通过颈椎牵引治疗，严重者需考虑手术。
日常应注意保持正确坐姿，避免长时间低头，工作间隙可做颈椎米字操放松肌肉。睡眠时选择高度适中的护颈枕，夏季避免空调直吹颈部。适当进行游泳、羽毛球等运动能增强颈部肌肉力量，疼痛持续不缓解或出现手脚麻木时应及时就医检查。
