腰椎间盘突出患者推荐采用仰卧位或侧卧位睡眠，侧睡可缓解症状但无法疾病。佳睡姿选择需结合{分论点a}、{分论点b}、{分论点c}、{分论点d}、{分论点e}等因素综合判断。
1、仰卧减压：
仰卧时在膝盖下方垫软枕，使髋膝关节保持轻度屈曲，可减少腰椎前凸角度，降低椎间盘压力约25%。床垫应选择中等硬度，过硬会导致骨盆悬空，过软则脊柱失去支撑。该姿势适合急性发作期患者，配合腰围固定效果更佳。
2、侧卧调整：
侧睡时双腿间夹枕头保持骨盆中立位，避免脊柱旋转。右侧卧可减轻心脏压力，左侧卧有助于缓解胃食管反流。枕头高度应与肩宽一致，防止颈椎侧弯。研究显示正确侧卧可使椎间盘内压力降低至直立时的70%。
3、体位交替：
单一睡姿超过2小时可能引发肌肉僵硬，建议每90分钟轻微调整体位。变换姿势时需保持躯干整体转动，避免突然扭转腰部。可使用长条枕沿脊柱放置，辅助维持生理曲度。
4、疼痛规避：
若某侧下肢放射痛明显，应避免患侧卧位。急性期患者可采用胎儿睡姿，即侧卧时双膝尽量靠近胸部，但长期如此可能加重椎间关节负荷。疼痛剧烈时可在腰背部放置加热垫，温度不超过40℃。
5、辅助工具：
记忆棉床垫能更好贴合身体曲线，乳胶枕可提供弹性支撑。严重患者可使用可调节床架，将床头抬高15-30度。睡眠期间佩戴软质腰围需咨询医师，长期使用可能导致核心肌群萎缩。
日常应加强腰背肌锻炼，推荐游泳、桥式运动等低冲击训练，避免久坐超过1小时。饮食注意补充维生素D和钙质，控制体重以减轻腰椎负荷。睡眠时保持环境温度22-24℃，湿度50%-60%。若夜间疼痛持续加重或出现下肢麻木无力，需及时进行磁共振检查评估病情进展。
