子宫松弛可通过凯格尔运动、生物反馈治疗、电刺激等方式改善。子宫松弛通常由分娩损伤、盆底肌功能减退、年龄增长等因素引起。
1、凯格尔运动
凯格尔运动通过重复收缩放松盆底肌群增强肌力。每日进行3-4组收缩保持训练，每组持续5-10秒，可逐步增加时长。该运动对轻度松弛效果显著，需持续8-12周。注意避免腹部用力，专注盆底肌孤立收缩。产后女性建议恶露排净后开始训练。
2、生物反馈治疗
生物反馈治疗借助仪器可视化盆底肌收缩状态。通过电极监测肌电信号，帮助患者掌握正确发力方式。每周2-3次治疗，配合家庭训练可提升盆底肌协调性。适用于自主训练效果不佳的中度松弛患者。治疗时可能出现轻微电极接触不适。
3、电刺激
电刺激采用低频电流被动激活盆底肌纤维。刺激参数根据肌力评估个性化调整，每次治疗20-30分钟。对重度松弛或神经损伤型松弛具有改善作用。禁忌症包括心脏起搏器植入者、妊娠期女性。可能出现暂时性肌肉酸胀感。
日常需避免长期提重物、慢性咳嗽等增加腹压的行为。可配合温水坐浴促进局部血液循环，选择高膳食纤维饮食预防便秘。建议穿着承托型内裤减轻盆腔压力，睡眠时采用侧卧位。若出现尿失禁或脏器脱垂症状应及时就医评估，必要时考虑盆底重建手术。产后42天应常规进行盆底功能筛查，早发现早干预。
