张洪涛：“预防腺肌症年轻化：医生建议的5个生活习惯”

子宫腺肌症，简单理解，就是子宫内膜组织“跑”到了子宫肌肉层里安家落户。每次月经来潮，这些“迷路”的内膜也会出血，却无法像正常经血般排出，只能滞留在肌层中。于是，疼痛（尤其是进行性加重的痛经）、经量过大、经期延长，甚至不孕，成了它刺眼的标签。

临床观察发现，就诊的年轻面孔确实在增多。除了遗传、宫腔手术操作等复杂因素，长期积累的不良生活习惯，正成为不可忽视的幕后推手。预防窗口前移，刻不容缓！以下5个生活习惯，是我给年轻女性的重要建议：

1.经期管理：温柔以待

避免剧烈运动与重体力劳动：经期高强度运动或搬抬重物，易增加腹压，可能促使经血倒流，为内膜“迷路”创造条件。选择散步、轻柔拉伸更为适宜。

经期避免性生活：减少感染和刺激风险。

2.压力管理：学会“松绑”

长期精神紧张、压力过大，会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴，导致内分泌紊乱。激素水平失衡，正是腺肌症发生发展的重要土壤。找到适合自己的减压方式（冥想、瑜伽、爱好、倾诉），保证充足睡眠，给身心真正的休息。

3.均衡饮食：给身体“抗炎”力量

减少红肉、高脂饮食：过多摄入可能促进体内炎症反应。

增加蔬果摄入：丰富的抗氧化剂和植物营养素有助于对抗炎症。

关注铁元素：若经量长期过多，需注意补充富含铁的食物（如瘦肉、动物血、深绿色蔬菜），预防贫血。

4.体重管理：拒绝脂肪的“额外负担”

脂肪组织（尤其腹部脂肪）会分泌额外的雌激素。超重或肥胖意味着体内雌激素水平相对较高，而雌激素是刺激子宫内膜（包括异位内膜）生长的关键因素。保持健康体重（BMI18.5-23.9kg/m²），规律运动，至关重要。

5.科学避孕，避免意外与反复流产

高效避孕是保护：无生育计划时，务必采取可靠避孕措施（如短效口服避孕药、避孕套等）。

流产手术的隐患：反复的人工流产手术，尤其是手术操作，可能直接损伤子宫肌层，大大增加内膜组织“侵入”肌层的风险。关爱自己，科学避孕是守护子宫的重要防线。

（注意：短效口服避孕药在医生指导下使用，对于部分有适应症的女性，也是管理腺肌症症状、延缓进展的一种治疗选择。）

预防的意义远大于治疗。这些习惯并非一蹴而就，但点滴积累，就能为年轻子宫筑起一道坚实的防护墙。若你正经历进行性加重的痛经、月经量明显增多或经期延长、甚至生育遇到困难，请务必及时寻求专业妇科医生的帮助。早发现、早干预，才能更好地守护生育力与生命质量。

健康的生活方式，是对未来自己负责的馈赠。