痛经可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式护理。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力大、宫寒体质、子宫内膜异位症等因素有关。
使用热水袋或暖宝宝贴敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果明显。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。
经期前一周开始每天进行30分钟低强度有氧运动，如散步、瑜伽或游泳。运动可刺激内啡肽分泌，降低前列腺素敏感性，长期坚持能减少痛经发作频率。避免经期头两天进行剧烈运动或倒立姿势。
月经前3天开始减少盐分、咖啡因和酒精摄入，增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、黑巧克力。每日饮用生姜红糖水或玫瑰花茶，有助于温暖子宫、抑制炎症介质生成。
疼痛剧烈时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或萘普生片等非甾体抗炎药，这类药物能抑制前列腺素合成。严重痛经者可能需要口服短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素水平。所有药物均需在医师指导下使用。
针对气滞血瘀型痛经可用益母草颗粒配合艾灸关元穴，宫寒型适用艾附暖宫丸。每周3次艾灸三阴交、气海穴，配合耳穴压豆，连续调理3个月经周期。中医认为痛经与气血运行不畅相关，需辨证施治。
建议记录每次痛经的持续时间、疼痛程度及伴随症状，若出现非经期疼痛、性交痛或经量突增需及时就诊。日常避免穿露脐装，冬季注意下肢保暖，经期忌食生冷刺激食物。长期痛经者建议进行妇科超声检查排除器质性疾病，建立规律作息有助于改善内分泌紊乱。
