女士痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
1、热敷
热敷下腹部有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，减少前列腺素对子宫的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
2、止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药能有效抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。这类药物适用于原发性痛经，对继发性痛经需配合病因治疗。服药期间忌饮酒，胃肠道不适者慎用。
3、调整饮食
经期应避免生冷、辛辣食物，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少咖啡因摄入。镁元素丰富的香蕉、坚果可帮助舒缓肌肉紧张。保持规律饮食，避免过度节食导致气血不足。
4、适度运动
经期第二三天后可进行瑜伽、散步等低强度运动，促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免剧烈运动加重盆腔充血。平时坚持凯格尔运动能增强盆底肌力量。游泳时需注意水温，经量过多时应暂停运动。运动后及时保暖，防止受凉加重不适。
5、中医调理
艾灸关元穴、三阴交穴能温经散寒，适合寒凝血瘀型痛经。当归、川芎、益母草等中药需辨证使用，可选用少腹逐瘀颗粒、艾附暖宫丸等中成药。针灸治疗需由专业医师操作，周期调理效果更佳。体质调理期间忌食生冷，保持情绪舒畅。
痛经期间建议穿着宽松衣物，避免挤压腹部。保持充足睡眠，可通过冥想、音乐放松心情。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常注意腰腹部保暖，经前一周开始减少重体力劳动，建立健康的生活作息有助于预防痛经发作。
