宫寒引起的痛经可通过热敷腹部、饮用姜枣红糖水、艾灸调理、遵医嘱使用药物、适度运动等方式缓解。宫寒痛经通常与寒气侵袭、气血运行不畅、肾阳不足、饮食生冷、长期受凉等因素有关。
1、热敷腹部
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻小腹冷痛、坠胀感。注意避免烫伤皮肤，经期可重复进行。
2、饮用姜枣红糖水
取生姜3片、红枣5枚、红糖适量煮沸饮用，每日1-2次。生姜温中散寒，红枣补益气血，红糖活血化瘀，三者合用可改善宫寒导致的经血暗黑、血块多等症状。糖尿病患者应减少红糖用量。
3、艾灸调理
选取关元穴、气海穴等部位进行艾灸，每周2-3次。艾草燃烧产生的温热效应能温通经络，驱散子宫寒气，对经期腰膝酸冷、手脚冰凉有明显改善作用。需由专业中医师操作，避免灼伤皮肤。
4、遵医嘱使用药物
可在医生指导下使用艾附暖宫丸、少腹逐瘀颗粒、田七痛经胶囊等中成药。艾附暖宫丸适用于小腹冷痛喜温按者，少腹逐瘀颗粒针对经血紫暗有血块，田七痛经胶囊能缓解痉挛性疼痛。不可自行增减药量。
5、适度运动
经前期练习瑜伽、八段锦等舒缓运动，每周3-4次，每次30分钟。运动可促进阳气升发，改善盆腔血液循环，减少经期疼痛程度。避免游泳、剧烈运动等接触冷水或耗气伤阳的活动。
日常需注意腰腹部保暖，避免穿露脐装，冬季可佩戴暖宫腰带。饮食上多食用羊肉、桂圆、核桃等温补类食物，忌食冰淇淋、冷饮等生冷寒凉之品。保持规律作息，避免熬夜损耗阳气。若疼痛持续加重或伴随月经紊乱，建议及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
