防止卵巢早衰可通过调整生活方式、补充营养、控制压力、定期体检、避免有害物质等方式干预。卵巢早衰可能与遗传、免疫异常、医源性损伤等因素有关，表现为月经紊乱、不孕、潮热等症状。
1、调整生活方式
保持规律作息有助于维持内分泌稳定，建议每晚23点前入睡并保证7-8小时睡眠。避免长期熬夜或昼夜颠倒，可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次持续30-40分钟，可改善盆腔血液循环。
2、补充营养
适量增加豆制品、亚麻籽等植物雌激素食物，其大豆异黄酮成分具有双向调节作用。每日摄入足量优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，配合深色蔬菜水果补充维生素E和叶酸。必要时在医生指导下使用坤泰胶囊、定坤丹等中成药调理。
3、控制压力
长期精神紧张可能通过激活交感神经影响卵巢血液供应。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，每日进行15-20分钟放松练习。严重焦虑时可寻求专业心理咨询，避免长期处于皮质醇升高状态。
4、定期体检
建议每年进行妇科超声和性激素六项检查，重点关注促卵泡激素水平和窦卵泡计数。对于有家族史者，可检测AMH值评估卵巢储备功能。发现月经周期异常或FSH值升高时，需及时就诊干预。
5、避免有害物质
减少接触双酚A等环境内分泌干扰物，避免使用含邻苯二甲酸盐的塑料制品。戒烟并远离二手烟，烟草中的多环芳烃可能加速卵泡耗竭。化疗或盆腔放疗患者可咨询生殖科医生进行生育力保存。
日常可适当食用黑芝麻、核桃等富含不饱和脂肪酸的食物，避免过度节食或暴饮暴食。穿着宽松棉质内衣减少盆腔压迫，经期避免剧烈运动。出现月经量持续减少、周期延长等症状时，建议尽早就医完善相关检查，必要时在医生指导下使用雌孕激素替代治疗或辅酶Q10等抗氧化剂。保持平和心态，避免因过度焦虑形成恶性循环。
