排卵期卵巢位置痛可通过热敷、调整姿势、适当休息、补充水分、药物治疗等方式缓解。排卵期疼痛通常由卵泡破裂刺激腹膜、盆腔充血、子宫内膜异位症、盆腔炎、卵巢囊肿等因素引起。
1、热敷
使用40℃左右的温热毛巾或热水袋敷于下腹部，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻卵泡液刺激腹膜引起的钝痛。注意避免温度过高导致烫伤，经期出血量多时暂停使用。
2、调整姿势
采取侧卧屈膝体位或垫高臀部仰卧，有助于减轻盆腔压力。避免久坐、久站及突然改变体位，减少卵巢韧带的牵拉。日常可进行骨盆倾斜运动，仰卧时双膝屈曲，收缩腹部肌肉使腰部贴紧床面，保持5秒后放松，重复10-15次。
3、适当休息
疼痛发作期间减少剧烈运动，暂停跑步、跳跃等可能加重盆腔充血的活动。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。可尝试深呼吸放松训练，用鼻缓慢吸气4秒，屏息2秒后经口呼气6秒，循环进行5-10分钟。
4、补充水分
每日饮水量保持在1500-2000毫升，适量饮用温热的生姜红糖水或玫瑰花茶。充足水分能维持卵泡液代谢，稀释前列腺素浓度。避免摄入含咖啡因的饮品，限制高盐食物以防水钠潴留加重肿胀感。
5、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。子宫内膜异位症患者可能需要地诺孕素片、戈舍瑞林缓释植入剂等药物。盆腔炎需联合使用头孢克肟分散片与甲硝唑片抗感染。
日常建议穿着宽松棉质内衣，避免挤压下腹部。记录疼痛周期与持续时间，若出现持续72小时以上剧痛、发热或异常阴道出血应及时就诊。保持均衡饮食，增加豆制品、深海鱼类等富含欧米伽3脂肪酸的食物，减少油炸食品摄入。每月定期进行骨盆底肌训练，如凯格尔运动，每次收缩维持10秒，每日3组，每组10次。
