控制高血压的好方法主要有生活方式干预、药物治疗、定期监测、心理调节和中医调理。
1、生活方式干预
高血压患者需减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内钠钾水平。规律进行有氧运动如快走、游泳，每周至少150分钟，可增强血管弹性。戒烟限酒可降低血管损伤风险，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性小于90厘米，女性小于85厘米。
2、药物治疗
钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片能松弛血管平滑肌，血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片可抑制肾素-血管紧张素系统。利尿剂如氢氯噻嗪片通过排钠利尿降低血容量，β受体阻滞剂如酒石酸美托洛尔缓释片可减慢心率。联合用药时需注意药物相互作用，如ACEI与保钾利尿剂联用可能引发高钾血症。服药期间应定期监测肝肾功能，出现干咳、水肿等不良反应及时就医调整方案。
3、定期监测
家庭自测血压每日早晚各一次，测量前静坐5分钟，袖带与心脏保持同一水平。动态血压监测能发现隐匿性高血压，24小时平均值应低于130/80毫米汞柱。每年进行颈动脉超声检查评估血管硬化程度，尿微量白蛋白检测可早期发现肾损伤。建立血压日记记录波动规律，就诊时携带既往检查报告供医生参考。血压突然超过180/120毫米汞柱伴头痛呕吐时需立即急诊。
4、心理调节
长期压力会激活交感神经系统导致血压升高，正念冥想训练可降低皮质醇水平。认知行为帮助改变A型性格特质，减少竞争意识和时间紧迫感。保证7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停患者需使用CPAP呼吸机。培养园艺、书法等舒缓爱好，避免情绪剧烈波动。参加高血压患者互助小组可获得社会支持，减轻疾病焦虑。
5、中医调理
肝阳上亢型可用天麻钩藤颗粒平肝潜阳，痰湿中阻型适合半夏天麻丸健脾祛湿。耳穴贴压选取神门、降压沟等穴位，每周更换2-3次。足浴加入钩藤、桑枝等药材，水温40℃左右浸泡20分钟。八段锦「摇头摆尾去心火」动作可调节自主神经功能。食疗推荐决明子茶、山楂荷叶饮等药膳，但需避开与西药的相互作用时段。
高血压患者应建立包含膳食记录、运动日志、用药清单的个性化管理档案。采用DASH饮食模式，每日摄入蔬菜400-500克、水果200-300克，选择脱脂奶制品替代全脂产品。运动前后做好热身和拉伸，避免清晨血压高峰时段进行剧烈活动。冬季注意头部和四肢保暖，防止冷刺激引发血管痉挛。每3-6个月复查血脂、血糖等代谢指标，与主治医生保持长期随访联系。外出旅行时随身携带应急药物和血压计，时差变化大时酌情调整服药时间。
