预防近视眼和眼睛保健的有效方法主要有调整用眼习惯、增加户外活动、均衡饮食、定期眼科检查、科学使用护眼产品等。
1、调整用眼习惯
保持正确的用眼姿势，眼睛与书本或电子屏幕的距离应保持在30厘米以上。避免长时间连续用眼，每用眼30-40分钟应休息5-10分钟，可通过远眺或闭目养神缓解眼疲劳。在光线充足的环境下用眼，避免在昏暗或强光直射下阅读。
2、增加户外活动
每天保证2小时以上的户外活动时间，自然光线有助于视网膜多巴胺的分泌，可抑制眼轴过度增长。户外活动时建议选择视野开阔的场地，避免长时间注视近处物体。儿童青少年更应重视户外活动对近视防控的作用。
3、均衡饮食
多摄入富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜等食物，有助于维持视网膜正常功能。适量补充富含叶黄素和玉米黄质的深色蔬菜水果，如菠菜、蓝莓等，可保护黄斑区。保证优质蛋白摄入，避免高糖饮食对眼球发育的不良影响。
4、定期眼科检查
儿童青少年应每6-12个月进行一次视力检查，建立屈光发育档案。成年人每年至少检查一次视力，及时发现屈光不正等问题。出现视物模糊、眼胀头痛等症状时应及时就医，避免延误治疗。
5、科学使用护眼产品
合理使用防蓝光眼镜减轻电子屏幕对眼睛的刺激，但不宜长期依赖。遵医嘱使用缓解视疲劳的眼药水，如玻璃酸钠滴眼液。选择正规厂家生产的护眼台灯，保证光线均匀柔和。避免盲目使用各类护眼仪器，应在专业指导下使用。
日常生活中应注意保持充足的睡眠时间，成人每天7-8小时，儿童青少年需要9-10小时。避免熬夜和过度用眼，保证眼睛得到充分休息。工作学习环境应保持适宜的温度和湿度，必要时可使用加湿器。出现持续眼干、视物模糊等症状时应及时就医，不要自行用药。建立良好的用眼卫生习惯，坚持做眼保健操，这些措施都能有效保护视力健康。
