预防脑出血与脑梗塞需综合控制危险因素、改善生活方式及定期监测健康指标。主要有控制血压、调节血脂、戒烟限酒、合理饮食、适度运动等措施。
1、控制血压
高血压是脑出血和脑梗塞的共同危险因素。长期血压过高可能导致血管壁损伤或动脉粥样硬化。建议每日定时测量血压，避免情绪激动和过度劳累。若确诊高血压，需遵医嘱规律服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等，同时减少钠盐摄入。
2、调节血脂
高脂血症易导致动脉粥样硬化斑块形成，增加脑梗塞风险。定期检测血脂水平，限制动物内脏、油炸食品等高胆固醇食物摄入。血脂异常者可在医生指导下使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等药物，配合增加膳食纤维摄入。
3、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，酒精则可能引起血压波动。吸烟者脑卒中风险是非吸烟者的2-4倍。建议通过行为替代逐步戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。长期饮酒者需警惕酒精性肝病引发的凝血功能障碍。
4、合理饮食
地中海饮食模式有助于降低脑血管疾病风险。每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，优先选择深海鱼类补充不饱和脂肪酸。限制加工肉制品和反式脂肪酸摄入，烹饪选用橄榄油等植物油。糖尿病患者需严格控制碳水化合物总量与升糖指数。
5、适度运动
规律运动可改善血管弹性并促进侧支循环建立。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。老年人可选择太极拳、八段锦等低冲击运动，避免突然剧烈运动引发血压骤升。运动前后做好热身与放松，及时补充水分。
保持规律作息与良好心态对预防脑血管意外同样重要。建议40岁以上人群每年进行颈动脉超声等专项检查，糖尿病或心房颤动患者需强化抗凝管理。若出现突发头痛、肢体麻木等预警症状，须立即就医。通过建立健康档案持续跟踪血压、血糖等指标变化，实现个体化预防管理。
