打完球膝盖酸胀不舒服可通过休息制动、冷敷热敷、按摩放松、药物治疗、康复训练等方式缓解。膝盖酸胀通常由运动损伤、肌肉疲劳、关节炎症、韧带拉伤、滑膜炎等原因引起。
1、休息制动
运动后立即停止活动，避免膝关节继续负重。使用护膝或弹性绷带临时固定关节，减少半月板摩擦。48小时内建议卧床时抬高下肢，促进静脉回流缓解肿胀。若疼痛持续超过3天或无法负重行走，需排除骨折或韧带撕裂。
2、冷敷热敷
急性期24小时内用冰袋冷敷15分钟缓解炎症反应，间隔2小时重复进行。48小时后改用热毛巾湿敷促进血液循环，每次20分钟。冷热交替时需观察皮肤反应，糖尿病患者慎防低温烫伤。关节腔积液明显者禁用热敷。
3、按摩放松
对股四头肌、髌腱周围采用揉捏手法放松，配合胫骨粗隆下方指压点按。使用泡沫轴滚动放松大腿外侧髂胫束，每次持续5分钟。避免直接按压髌骨及肿胀部位，按摩后配合膝关节屈伸活动度训练。
4、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片消炎镇痛，或外用氟比洛芬凝胶贴膏缓解局部症状。严重肿胀时联合迈之灵片改善微循环。关节腔注射玻璃酸钠需经专科评估，口服氨基葡萄糖胶囊适用于长期运动劳损者。
5、康复训练
疼痛缓解后开始直腿抬高、靠墙静蹲等肌力训练，逐步增加弹力带抗阻练习。平衡垫训练可增强本体感觉，游泳和骑自行车是推荐的低冲击运动。康复期间应避免急停变向、深蹲跳跃等危险动作。
运动前后充分热身拉伸，选择缓冲性能好的运动鞋，硬质场地建议佩戴髌骨带。日常补充钙片和维生素D，超重者需控制体重减轻关节负荷。若反复出现膝关节交锁、弹响或夜间静息痛，需排查半月板损伤或骨关节炎可能。运动强度应遵循循序渐进原则，赛季期间定期进行肌力评估与运动康复指导。
