中度脂肪肝患者通过跑步减掉脂肪肝通常需要3-6个月，具体时间与运动强度、饮食控制及个体代谢差异有关。
跑步作为有氧运动能有效促进脂肪代谢，每周坚持4-5次、每次30-40分钟的中等强度慢跑，配合低脂高纤维饮食，多数患者在3个月内可见肝脏脂肪含量下降。初期建议采用间歇跑或快走过渡，逐步提升至持续慢跑，心率控制在大心率的60%-70%范围内。同时需避免空腹或餐后立即运动，防止低血糖或胃肠不适。定期复查超声和肝功能有助于评估效果。
除跑步外，应减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和维生素B族食物如燕麦、深海鱼、西蓝花等。若合并高血压或糖尿病等基础疾病，需在医生指导下调整运动方案。长期久坐者需从低强度运动开始，避免关节损伤。若6个月后效果不佳，需排查胰岛素抵抗或其他代谢异常因素。
建议患者建立规律的运动习惯，避免短期内过度追求减重速度，以防肌肉流失或反弹。跑步前后做好热身与拉伸，选择缓冲性能好的跑鞋以减少膝关节压力。合并肝功能异常时，需优先控制转氨酶水平再逐步增加运动量。
