膝盖一伸一屈嘎嘎响可能与关节腔气体释放、韧带摩擦、半月板损伤、骨关节炎、髌骨软化症等因素有关，可通过热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。建议避免过度负重活动，若伴随疼痛或活动受限需及时就医。
1、关节腔气体释放
膝关节活动时关节腔内可能因压力变化产生气泡破裂声，属于生理性弹响。通常无疼痛或肿胀，无须特殊处理。日常可适当进行直腿抬高锻炼增强股四头肌力量，减少弹响发生概率。
2、韧带摩擦
髂胫束或髌韧带在屈伸过程中与骨突部位摩擦可能发出响声。常见于运动前热身不足或姿势不当人群。建议运动前充分拉伸，必要时使用肌效贴固定髌骨轨迹，减少异常摩擦。
3、半月板损伤
半月板撕裂或变性可能导致关节活动时机械性卡顿和弹响，常伴随关节交锁或局部压痛。磁共振检查可明确诊断，轻症可通过玻璃酸钠注射液、塞来昔布胶囊等药物缓解，重症需关节镜手术修复。
4、骨关节炎
关节软骨磨损后骨面直接接触可能产生摩擦音，多见于中老年或肥胖人群。X线可见关节间隙狭窄，治疗需联合盐酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等软骨保护剂，配合超声波等物理治疗延缓进展。
5、髌骨软化症
髌骨关节面软骨软化会导致屈膝时沙砾样摩擦感，上下楼梯时症状加重。可外用氟比洛芬凝胶贴膏缓解疼痛，配合直腿抬高、靠墙静蹲等康复训练改善髌股关节对位。
日常应控制体重减轻膝关节负荷，避免深蹲、爬山等加重磨损的动作。运动时佩戴护膝增强关节稳定性，补充钙剂及维生素D维持骨骼健康。若弹响持续加重或伴随红肿热痛，需尽早就医排除类风湿性关节炎、滑膜软骨瘤病等疾病可能。中老年患者建议每年进行骨密度检测，预防骨质疏松导致的关节病变。
