高血压的治疗和预防需结合生活方式干预和药物控制，主要措施包括低盐饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、遵医嘱用药等。长期血压升高可能导致心脑血管疾病，需定期监测并调整治疗方案。
1、低盐饮食
每日钠盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。高钠饮食会导致水钠潴留，增加血容量和血管压力。建议选择新鲜蔬菜水果，烹饪时用香料代替部分食盐，阅读食品标签选择低钠产品。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可改善血管弹性，降低外周阻力。注意避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后监测血压，合并心脑血管疾病者需医生评估运动方案。
3、控制体重
体重指数超过24需减重，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。肥胖会增加胰岛素抵抗和交感神经活性，通过饮食控制和运动减轻体重可使收缩压下降。建议每月减重1-2公斤，避免快速减重引发代谢紊乱。
4、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，酒精每日摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。吸烟和过量饮酒均会抵消降压药物效果，增加动脉硬化风险。戒断期间可能出现血压波动，需医生调整用药方案。
5、药物控制
常用降压药包括氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等，需遵医嘱长期规律服用。药物选择需考虑合并症，如糖尿病患者优先选用血管紧张素转换酶抑制剂。避免自行调整剂量，定期复查肝肾功能和电解质。
高血压患者需每日定时测量血压并记录，注意避免情绪激动和过度劳累。饮食上增加全谷物、坚果等富含镁钾的食物，限制饱和脂肪酸摄入。合并糖尿病或高脂血症者需同步控制血糖血脂，每年进行心脑血管风险评估。出现头痛、视物模糊等急症症状时立即就医。
