痛经可通过调整饮食、热敷腹部、适度运动、药物治疗、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫位置异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
1、调整饮食
经期避免生冷、辛辣食物，适量饮用红糖姜茶或温热的蜂蜜水有助于缓解子宫痉挛。增加富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽，可抑制前列腺素合成。每日补充300毫升温热的纯牛奶或豆浆，提供钙质帮助放松肌肉。经前一周开始减少咖啡因和酒精摄入，降低血管收缩风险。
2、热敷腹部
使用40℃左右的热水袋或暖宝宝敷于下腹部，每次持续20分钟，每日重复进行。热敷能扩张血管促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可配合顺时针轻柔按摩脐周区域，但禁止用力按压。经期避免接触冷水，洗澡水温建议维持在38-40℃。
3、适度运动
经期前三天选择低强度运动如瑜伽猫式、慢走等，帮助放松盆底肌肉。经血量大时避免倒立体式，可尝试腹式呼吸训练。非经期每周进行游泳、普拉提等核心肌群锻炼，增强子宫周围肌肉支撑力。运动后及时保暖，禁止立即冲冷水澡。
4、药物治疗
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片能有效止痛，需在医生指导下于疼痛初期服用。对于子宫内膜异位症患者，可能需要醋酸甲羟孕酮片等激素类药物。严重痛经可考虑短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节月经周期，但须排除血栓风险。
5、中医调理
气血不足型可服用乌鸡白凤丸配合艾灸关元穴，气滞血瘀型适用少腹逐瘀颗粒。经前一周开始每日按压三阴交、血海穴各3分钟。中医辨证施治常用当归、川芎、香附等药材组方，建议到正规中医院把脉开方。体质调理周期通常需要3个月经周期以上。
建立月经日记记录疼痛程度和持续时间，帮助医生判断病因。经期保证每天7小时睡眠，使用护腰避免腰腹受凉。长期痛经或出现非经期腹痛、性交痛等症状时，需进行妇科超声和CA125检查排除器质性疾病。日常可练习冥想缓解压力，穿宽松衣物减少腹部压迫感。
