痛经引起的腰痛肚子疼可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式治疗。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症、子宫腺肌症等原因引起。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部或腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
2、服用止痛药
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，从而减轻子宫收缩和疼痛感。用药需避开胃肠道溃疡活动期，不宜与抗凝药物同服。若疼痛持续不缓解或加重应及时就医。
3、调整饮食
经期前3天开始减少高盐、高糖及生冷食物摄入，适量增加温性食物如红枣、生姜、桂圆等。每日补充足够水分，可饮用红糖姜茶帮助温暖子宫。避免饮用含咖啡因饮品以防加重血管收缩，同时保证优质蛋白和维生素B族摄入维持神经功能稳定。
4、适度运动
经期第2-3天后可进行散步、瑜伽等低强度运动，推荐猫式、婴儿式等舒缓腰腹的瑜伽体式。运动能促进内啡肽分泌产生天然镇痛效果，改善盆腔血液循环。但需避免剧烈运动或增加腹压的动作，运动时长控制在30分钟以内为宜。
5、中医调理
针对气滞血瘀型痛经可使用元胡止痛片、少腹逐瘀颗粒等中成药，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸。日常可按摩三阴交、关元等穴位，每周2-3次艾灸神阙穴。建议经前1周开始调理，连续3个月经周期为1疗程，需辨证施治避免误用温补类药物。
痛经期间建议穿着宽松衣物避免压迫腹部，保持每日7-8小时睡眠。记录每次疼痛持续时间及伴随症状，若出现非经期疼痛、经量突增或发热需排查器质性疾病。长期痛经者建议妇科检查排除子宫内膜异位症等病变，建立健康的生活方式有助于改善症状。
