月经来了全是褐色量少可通过调整饮食、热敷腹部、保持情绪稳定、遵医嘱使用药物、中医调理等方式改善。月经量少颜色发褐通常由内分泌失调、子宫内膜损伤、贫血、多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等原因引起。
1、调整饮食
适量摄入富含铁元素和优质蛋白的食物有助于改善贫血状态，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。避免生冷辛辣刺激食物，可饮用红糖姜茶促进血液循环。月经期间每日饮水保持1500-2000毫升，但不宜过量饮用咖啡或浓茶。
2、热敷腹部
使用40℃左右的热水袋敷于下腹部，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能帮助放松子宫肌肉，促进经血排出。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，经期出血量突然增多时应停止热敷。
3、保持情绪稳定
长期精神紧张或焦虑可能通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响激素分泌。可通过正念冥想、深呼吸练习等方式缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。建议记录月经周期及情绪变化，帮助识别压力源。
4、遵医嘱使用药物
对于黄体功能不足者可遵医嘱使用黄体酮胶囊，子宫内膜薄者可服用戊酸雌二醇片，多囊卵巢综合征患者可能需要地屈孕酮片。贫血患者可补充多糖铁复合物胶囊，甲状腺功能减退者需左甲状腺素钠片治疗。
5、中医调理
气血两虚型可服用乌鸡白凤丸，气滞血瘀型适用益母草颗粒，宫寒型可用艾附暖宫丸。建议由中医师辨证施治，可配合艾灸关元、三阴交等穴位。针灸治疗需避开经期出血量多时进行。
建议观察2-3个月经周期，若持续出现经量少于20毫升或经期超过7天不净需及时就诊。日常注意保暖避免受凉，经期适当减少剧烈运动。建立规律的作息时间，避免过度节食或暴饮暴食。每年进行妇科检查和激素水平检测，40岁以上女性建议增加骨密度筛查。
