月经不调可通过调整饮食结构、补充特定营养素等方式改善。主要有适量摄入富含铁的食物、增加优质蛋白摄入、补充维生素B族、选择富含膳食纤维的食物、避免生冷刺激性饮食等方法。
1、富含铁的食物
月经量过多可能导致铁元素流失，适量食用猪肝、鸭血、菠菜等富含铁的食物有助于预防缺铁性贫血。动物性食物中的血红素铁吸收率较高，植物性铁源可搭配维生素C促进吸收。长期贫血可能加重月经紊乱，需结合临床检查明确病因。
2、优质蛋白摄入
鱼类、瘦肉、豆制品等优质蛋白能为卵巢功能提供营养支持。蛋白质中的必需氨基酸参与激素合成，建议每日均衡摄入。过度节食导致的蛋白质缺乏可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，引发月经周期异常。
3、维生素B族补充
全谷物、坚果、绿叶蔬菜富含维生素B6和B12，这些营养素参与雌激素代谢调节。维生素B族缺乏可能影响肝脏对激素的灭活功能，导致内分泌失衡。但需注意营养补充不能替代医学治疗器质性疾病。
4、膳食纤维食物
燕麦、西蓝花等富含膳食纤维的食物有助于维持肠道健康，促进雌激素代谢产物排出。肠道菌群失衡可能干扰雌激素的肠肝循环，间接影响月经规律性。建议每日摄入适量新鲜蔬菜水果。
5、避免刺激性饮食
经期应减少冷饮、酒精、辛辣食物的摄入，这些可能加重盆腔充血或影响凝血功能。长期过量咖啡因摄入可能通过刺激肾上腺皮质干扰激素平衡。体质虚寒者更需注意饮食温度适宜。
保持规律三餐时间，避免暴饮暴食或过度节食。经期可适量饮用姜茶、红糖水等温性饮品，但糖尿病者需控制糖分摄入。若调整饮食3个月后月经仍未改善，或伴随严重腹痛、异常出血等症状，应及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。日常可记录月经周期及饮食情况，帮助医生更准确判断病因。
