脚踝部扭伤伤到了韧带可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚踝韧带损伤通常由运动姿势不当、外力撞击、关节稳定性差、旧伤未愈、韧带退变等因素引起。
1、休息制动
急性期需立即停止活动，避免患肢承重。使用支具或弹性绷带固定踝关节，限制内外翻动作。严重者需拄拐行走，制动时间通常需要2-4周。过早活动可能加重韧带撕裂，影响愈合。
2、冷敷热敷
损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，可减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷促进血液循环。注意冰袋需用毛巾包裹避免冻伤，热敷温度不宜超过40摄氏度。冷热交替敷法能加速淤血吸收。
3、加压包扎
使用弹性绷带进行8字形缠绕，从足背向小腿螺旋式包扎。压力需均匀适度，过紧可能影响血运。包扎时可外敷消肿止痛膏药，如消痛贴膏。夜间睡眠时解除包扎，避免影响静脉回流。
4、抬高患肢
平卧时用枕头垫高患肢超过心脏水平，坐位时搁置在凳子上。每日抬高累计不少于6小时，有助于淋巴液回流。可与踝泵运动结合，每小时做10次足背屈伸动作，预防深静脉血栓。
5、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊。急性期可局部喷涂云南白药气雾剂。严重肿胀者可静脉注射七叶皂苷钠。恢复期配合口服硫酸氨基葡萄糖胶囊营养软骨。
康复期应循序渐进进行踝关节稳定性训练，如提踵练习、弹力带抗阻训练。选择高帮运动鞋提供额外支撑，避免穿高跟鞋。超重者需控制体重减轻关节负荷。若6周后仍存在关节松动感，需考虑韧带重建手术。日常注意运动前充分热身，不平整路面行走时提高警惕。
