高压145低压95可通过生活方式调整、饮食控制、运动干预、药物治疗、定期监测等方式干预。高血压通常由遗传因素、不良生活习惯、肥胖、高盐饮食、精神压力等因素引起。
1、生活方式调整
减少钠盐摄入有助于降低血压，每日食盐量控制在5克以下。戒烟限酒可减轻血管损伤，酒精摄入量男性不超过25克每日，女性不超过15克每日。保持规律作息，避免熬夜，保证每日7-8小时睡眠。长期精神紧张可能加重高血压，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
2、饮食控制
采用得舒饮食模式，增加全谷物、蔬菜水果、低脂乳制品摄入。适量食用富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等，有助于钠钾平衡。限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，选择橄榄油、鱼类等健康脂肪来源。减少加工食品和含糖饮料摄入，控制每日总热量摄入。
3、运动干预
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。抗阻训练每周2-3次，可选择哑铃、弹力带等器械。运动时心率控制在大心率的60-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前后做好热身和放松，血压超过160/100毫米汞柱时应避免高强度运动。
4、药物治疗
钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片可松弛血管平滑肌。血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片能减少血管收缩。利尿剂如氢氯噻嗪片通过促进钠排泄降低血容量。β受体阻滞剂如酒石酸美托洛尔缓释片可减慢心率和减弱心肌收缩力。血管紧张素受体拮抗剂如缬沙坦胶囊能阻断血管紧张素作用。
5、定期监测
每日早晚各测量血压1次，测量前静坐5分钟。使用经过验证的上臂式电子血压计，袖带与心脏保持同一水平。记录血压数值，就诊时提供给医生参考。每3-6个月进行血脂、血糖、肾功能等检查。出现头痛、眩晕、视物模糊等不适及时就医。
高血压患者需长期坚持健康生活方式，饮食上注意低盐低脂，适量增加芹菜、海带等具有辅助降压作用的食物。根据医生建议选择合适运动方式，避免久坐不动。遵医嘱规律服药，不可自行调整剂量或停药。保持情绪稳定，避免过度激动。定期复诊评估治果，及时调整治疗方案。家属应协助监测血压变化，创造安静舒适的家庭环境。
