乳腺增生患者平时需注意情绪调节、饮食控制、规律作息、适度运动及定期检查。乳腺增生可能与内分泌紊乱、精神压力等因素有关，通常表现为乳房胀痛、结节等症状。
1、情绪调节
长期焦虑或抑郁可能加重内分泌失调，导致雌激素水平异常。建议通过冥想、社交活动等方式舒缓压力，必要时可寻求心理疏导。情绪波动较大时可能伴随胸闷、失眠等症状。
2、饮食控制
减少高脂肪、高糖食物摄入，避免蜂王浆等含动物性雌激素的保健品。适量增加十字花科蔬菜如西蓝花，其含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代谢。咖啡因摄入过量可能加重乳房胀痛。
3、规律作息
熬夜会干扰褪黑素分泌，间接影响雌激素平衡。保持每天7-8小时睡眠，建议22点前入睡。作息紊乱时可能出现月经周期异常等伴随症状。
4、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上。运动可促进内啡肽分泌，缓解疼痛敏感度。避免穿戴过紧运动文胸，防止淋巴回流受阻。
5、定期检查
每6-12个月进行乳腺超声检查，40岁以上建议联合钼靶检查。发现结节增长迅速或形态异常时，需及时复查。检查前应避开月经周期中的黄体期，以减少假阳性结果。
日常可穿戴无钢圈支撑型内衣减轻压迫感，洗澡时避免用力揉搓乳房。月经前一周可采用热敷缓解胀痛，温度控制在40℃以下。若出现乳头溢液、皮肤橘皮样改变等异常表现，应立即就医排查其他乳腺疾病。保持均衡饮食结构，每日摄入300-500克蔬菜，优先选择豆制品等植物性雌激素来源。
