老年人便秘可通过调整饮食、增加运动、养成排便习惯、药物治疗、中医调理等方式缓解。便秘可能与年龄增长、膳食纤维摄入不足、胃肠功能减弱、药物、慢性疾病等因素有关。
1、调整饮食
每日摄入足够水分有助于软化粪便，建议少量多次饮用温开水。增加富含膳食纤维的食物如燕麦片、西蓝花、火龙果等，膳食纤维能促进肠道蠕动。避免过量食用精制米面、辛辣刺激食物，这类食物可能加重便秘症状。
2、增加运动
适度运动能增强腹肌力量，改善肠道蠕动功能。推荐选择散步、太极拳等低强度运动，每日坚持30分钟。卧床老人可进行腹部顺时针按摩，每次10分钟，每日重复进行2次。运动需循序渐进，避免突然剧烈活动。
3、养成排便习惯
建立规律的排便反射有助于改善便秘，建议每日固定时间如晨起后尝试排便。排便时保持舒适体位，可使用脚凳抬高膝盖。避免过度用力或长时间蹲坐，这些行为可能诱发心血管意外。有便意时需及时如厕，不要刻意抑制。
4、药物治疗
乳果糖口服溶液能通过渗透作用软化粪便，聚乙二醇4000散可增加肠道水分容积。比沙可啶肠溶片能刺激肠壁神经促进蠕动，但不宜长期使用。开塞露可短期缓解粪便嵌塞，使用频率每周不超过2次。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。
5、中医调理
中医认为老年便秘多属气虚或阴虚，可选用麻仁润肠丸调理肠燥津亏。穴位按摩如按压天枢穴、足三里穴有助于通调腑气。艾灸神阙穴能温阳通便，适合虚寒体质者。中药汤剂需经中医师辨证施治，避免盲目服用泻下类药物。
老年人便秘需综合干预，日常可适当食用酸奶、蜂蜜等润肠食物，避免久坐久卧。若调整生活方式后症状未改善，或伴随腹痛、便血等异常表现，应及时就医排除肠梗阻等器质性疾病。长期卧床者需特别注意预防粪便嵌塞，家属应协助观察排便情况并记录变化。
