1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要面向抑郁情绪、焦虑相关问题、睡眠困扰、心理障碍与青少年心理发展等。
睡眠依赖两个系统。
一个是白天累积的“睡眠压力”。
另一个是体内“生物钟”。
压力升高时，大脑处于“警觉”模式。
思绪翻涌，身体紧绷。
即使很累也难以入睡。
情绪波动也影响睡眠。
焦虑让人难以停下担忧。
抑郁常见早醒与浅睡。
情绪与睡眠互相牵引，形成循环。
习惯与环境同样关键。
躺床刷手机，屏幕光困意。
床上办公、吃东西，让大脑把床与清醒关联。
卧室过亮、过热、过冷，都会打断入睡信号。
作息紊乱会扰乱生物钟。
周中熬夜，周末补觉，节律失衡。
白天长时间小睡，夜晚难入睡。
稳定的起床时间，比晚睡补觉重要。
物质与身体因素不可忽视。
咖啡因、酒精会破坏深睡。
疼痛、打鼾、频繁起夜、激素变化，都会让睡眠片段化。
若伴明显白天嗜睡或晨起头痛，需进一步评估。
想改善，可以这样做。
固定起床时点，晚睡也不赖床。
白天适度活动，晚间逐步降噪降光。
睡前建立放松仪式，如呼吸练习与简短伸展。
避免床上耗时清醒，把床只留给睡眠。
减少“立刻睡着”的压力，允许入睡有波动。
当失眠持续影响工作与情绪时，寻求专业评估稳妥。
明确诱因，调整习惯，再配合心理干预，往往能打破循环。
若需要进一步帮助，可到前述医院就诊；心理困扰可在大连航天医院精神心理科咨询。
