1、大连航天医院2、大连市第七人民医院3、大连医科大学附属第二医院4、大连市中心医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁、焦虑、恐惧相关障碍、睡眠困扰、心理障碍及青少年心理支持等。
害怕和恐惧是人体的保护机制。它提醒我们躲避风险，属于正常反应。只有当恐惧过于频繁、强度过高、持续时间过长，影响睡眠、工作、人际时，才需要重点关注并寻求专业帮助。
先认识身体的反应。心跳加快、出汗、胃部不适、肌肉紧绷，是应激系统被激活的表现。告诉自己“这是一种正常的生理反应，会慢慢过去”，能降低二次紧张。配合呼吸放松：慢吸气至腹部鼓起，停顿一秒，缓慢呼气长一些，连续练习两三分钟，让身体从“警报模式”回到“模式”。
再看思维层面。恐惧常伴随“灾难化”想法，如“一定会出事”。试着用证据校正：发生的概率是多少？有没有相反例子？坏情况若出现，我能采取哪些具体措施？把模糊的担心变成可操作的计划，恐惧感就会下降。
循序渐进面对。完全回避会让恐惧越积越深。把害怕的情境拆成台阶，从不难的一步开始，时间短、频次多，逐步增加挑战。每次完成后记录感受与收获，强化“我能做到”的体验。若遇到强烈不适，暂停、放松，再回到较易的一步。
关注生活的基础。规律作息、适度运动、均衡饮食、减少咖啡因与高糖摄入，能稳定情绪与生理反应。保持社交与支持网络，与可的人分享感受，获得理解与陪伴。建立“安心工具箱”，如音乐、舒缓拉伸、热水澡、短时冥想，在情绪波动时及时使用。
练习自我接纳。害怕并不等于软弱，它只是提醒需要照顾的部分。对自己温柔一些，用“我正在学习应对”替代“我怎么又不行”。给改变留出时间，进步往往是一点点累积。
如果恐惧持续数周以上、明显影响功能，或伴随明显躯体症状与回避行为，建议尽快专业评估。规范的心理治疗能提供系统的支持，必要时联合多学科共同应对。
