痛经腰疼可通过热敷、服用止痛药、适度运动、按摩、饮用姜茶等方式缓解。痛经腰疼可能与子宫收缩、前列腺素分泌过多、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等因素有关。
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部或腰部，温度保持在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫平滑肌，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎使用。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在疼痛初期服用，避免空腹用药。胃肠道溃疡患者禁用布洛芬，肝功能异常者慎用对乙酰氨基酚。若每月需连续用药超过3天，应就医排除器质性疾病。
经期前3天可进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，每天练习10-15分钟。运动能促进内啡肽分泌，缓解肌肉紧张。避免剧烈跑跳或倒立体位，盆腔充血状态下可能加重腰痛。合并严重贫血或子宫内膜异位症者需咨询医生后运动。
用拇指按压三阴交穴（内踝尖上3寸）、关元穴（脐下3寸），每个穴位环形揉按2-3分钟。按摩能调节任冲二脉气血运行，改善子宫供血。皮肤破损或妊娠期禁止按摩腹部穴位。可配合使用含薄荷脑的镇痛膏局部涂抹。
取5克鲜姜切片煮沸10分钟，加入红糖调味，每日饮用1-2杯。姜辣素能抑制环氧酶活性，减少痛觉敏感度。胃溃疡患者应稀释饮用，糖尿病患者可用代糖替代红糖。可搭配玫瑰花、山楂等活血化瘀食材增强效果。
经期保持每日饮水量1500-2000毫升，避免摄入酒精、咖啡因及高盐食物。穿着高腰纯棉内裤注意腹部保暖，使用40摄氏度以下温水淋浴。记录月经周期及疼痛程度变化，若出现非经期腰痛、性交痛或经血过多，需排查子宫腺肌症等妇科疾病。长期痛经者建议妇科超声检查及激素水平检测。
